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上大學的這兩年忽然發胖
我只有153公分高中的時候是小個子美女不知道是不是因為上的大學生活作息不規律又三餐老是在外<我沒有廚房!>所以就這樣嚴重發胖現在是58公斤比高中胖了12公斤怎麼辦呢?請問有什麼辦法可以瘦回原來的體重呢?我身體的和腿的比例大約是3:7這使我發胖之後背和後腰的贅肉非常的驚人可以也告訴我怎麼瘦背後的肥肉ㄇ先謝謝各位啦~~
哇...12KG..好恐怖喔@@!我以前更慘..151..53.54徘迴不定~~最胖的時候體重到61.....我是吃藥減肥(因為我做什麼事情都是三分鐘熱度..)結果現在瘦到44KG..@@!你可以用我去看診醫師教我的吃法~~我朋友用這方法..加上些許的運動..一個月瘦了4~5KG.. 一.-[食物的選擇]- (1)不碰澱粉類的東西..(例如:飯.麵.冬粉.米粉.吐司.饅頭.芶芡的食物..等) 說明: 剛開始聽到醫師叫我不要吃澱粉類的東西..我心想怎麼可能..不吃澱粉類的東西..還能吃什麼??不過我拿藥完的第一個禮拜..我完全遵守醫師的話..我第一個禮拜就瘦了3kg..這是減肥的人很羨慕的吧..呵呵~不過因為我有配上藥物..所以效果會比較快..我現在沒有吃藥了..但是我還是遵守醫師給的概念..我到現在都沒有"復胖"過..如果真的很難去戒掉吃澱粉類..可以建議您先從"減半"開始做起..或是改吃"粗糙澱粉"類的食物~~(其實不吃澱粉類..也不是那麼困難的..) (2)選擇吃好油..(葵花油.橄欖油.花生油.亞麻仁油.蔬菜油.沙拉油.堅果類.起司..等) 說明: 其實這也沒有什麼關係..像我是外食族的..老闆用的什麼油我怎麼知道..如果問老闆..可能會被瞪吧= ="ㄆㄆ..所以哩~如果那麼"介意"的人..可以用高湯或白開水過濾一下再吃..(只要你不嫌麻煩)..不然就自己煮了..^^ **要避免以下的油.. 動物油(豬油.牛油.奶油.雞油)跟人工加工油(乳瑪琳.氫化由等) ps.市面上販售的糕餅麵包大多都氫化油.. (3)不吃零食.含糖飲料(這我不用說明了吧..呵呵~) (4)每天喝3000cc的水(3仟為基本量..喝越多瘦越多..) 說明: 這是以我們有吃藥物的人來設定的..我不曉得不吃藥物的人該喝多少..不過醫師有說過..喝越多瘦越多..相對的也瘦越快..水份不只可以提高你的新陳代謝..還可以讓你有飽足感(我沒吃藥後都以水份來增加飽足感)..遇到停滯期的時候~~加倍喝水..還可以讓你縮短停滯期的時間喔!!呃~~一開始聽到醫師要我喝那麼多的水..我也覺得不可能..不過醫師有交我..分散喝~~1小時喝250cc..這樣也比較能夠掌握住"方便"的時間..你也可以在水裡面添加"檸檬"來提高喝水的量..喝水時候也不會那麼痛苦..或著你可以以"無糖綠茶"."無糖烏龍茶"來代替水..這也是一種不錯的選擇唷!只要是無糖的都可以代替..不過咖啡.紅茶就不建議了~~多喝清湯!!也是可以增加水分的來源唷!!^^ 含咖啡因的咖啡..有助於幫助減肥(前提是那咖啡不含奶精跟砂糖)..含咖啡因的咖啡可以抑制食慾跟利尿..但是要用咖啡減肥..失敗率100%..咖啡一天不宜喝超過三杯..適當的咖啡是對減肥有所幫助的唷..^^ (5)多攝取蛋白質(例如:瘦肉.蔬菜.海鮮.起司.嫩豆腐): 說明:減肥期間蛋白質是很重要的唷!!他也是你一天精力的來源..肉類都可以吃..肥肉也可以吃..只不過要適量..不然就變成你身上的肥肉了..嘿嘿~還有海鮮都可以吃..海鮮全部都可以吃是沒有問題的..蔬菜我就不用說了..蔬菜要多吃(除了高麗菜)..而且可以無限量的吃..如果要用炒的..請注意油的部份..如果要燙的..可以加醬油等等來調味是沒有問題的..起司大家就比較懷疑哩~~當初醫師跟我說起司可以吃..我也嚇一大跳..不過起司是好油..而且起司有豐富的蛋白質..是可以吃的..而且女生在減肥期間吃起司可以預防讓你瘦到"胸部"..而起司的量..建議一天1~2片是最適合的..也不會吃多了造成肥胖!!(可以吃起司是減肥中的福音..) **除了水(包誇無糖飲料.清湯..)蔬菜都可以無限量吃..不過除了高麗菜可能減肥期間最好要避免掉..因為高麗菜的甜度太高了..有礙於減肥.. 肉類:一次一個手掌大(不包誇手指頭的部分) 水果:一次一個拳頭大(請避免掉高甜度的水果) 水分:無限量的喝(喝越多瘦越多..可以用無糖飲料代替..包誇湯也算水分) 蔬菜:無限量的吃(吃越多越好..增加飽足感..但請避免掉高麗菜*紫高麗可以吃) -------------------------------------------------------------------------------------------- ------------------------------------- 二.-[水果的選擇]- 高醣水果(減肥期間該避免的):香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.山竹.紅毛丹.石榴.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.黑棗.波羅密 中醣水果:甘蔗.鳳梨.紅龍果.奇異果.百香果.木瓜.棗子.桃子.玫瑰桃.水蜜桃.李子.酪梨.水梨.蘋果.香吉士.柳丁.柑橘 低醣水果:草莓.楊桃.蓮霧.泰國芭樂.枇杷.土芭樂.哈密瓜.香瓜.西瓜.葡萄柚.海梨.桔子.白柚.文旦 超低醣水果(減肥聖品)蕃茄.檸檬.蔬菜類.菇藻類 ------------------------------------------------------------------------------- 三.-[規律的簡單運動]- 全身肥胖:每天早晨或晚上進行30分鐘的有氧鍛鍊..[例如]:慢跑.騎腳踏車.游泳等. 腰部肥胖:平常多做扭腰.轉體等簡易操.也能運動腰部脂肪.有效消耗脂肪.. 腹部肥胖:仰臥起坐.扭身旋轉.逐步加量.可消除贅肉.. 下半身肥胖:多做一些床上運動.鍛鍊下半身肌肉..(床不宜太軟) ----------------------------- 瘦腿操: (1)雙手向前..左腿盡量向後伸直..約15秒..再換右腿..重複8次.. (2)雙手貼壁..身體站直..將右腿向後..盡量伸直.抬起..動作約停留10秒..再換腳..重複10次.. (3)右腿向前伸出..以雙手將腿下壓(左腿可略彎曲)..約15秒..再換左腿..重複8次.. 提臀運動: 1.以左手抓住右腳..向後拉..動作約停留10秒..再換腳..重複10次.. 2.跪趴在床上..雙臂下前伸展..臂部用力縮緊.下壓..盡量坐在腳掌上.. ----------------------- 縮腰操:每天搖呼拉圈500下.. [作用]:消除腰部贅肉.. 有氧操:(1)慢跑30分鐘(跑步機亦可)..(2)跳繩30分鐘..(3)聽音樂跳舞30分鐘.. [作用]:重在消耗全身脂肪..運動必須有一定的強度..會累.會喘.. 平腹操:仰臥起坐3下..每天增加兩下.. [作用]:消除小腹贅肉.. 美背操:趴在床上..手腳伸直..四肢同時向上撐..努力撐15秒..重複8次.. [作用]:消除後背贅肉.. ----------------------------------------------------------- 四.-[減肥小偏方]- 1.飯前500CC..飯後走動20分鐘.. 2.嘴饞可吃.."海苔 魷魚絲 牛肉乾 蕃茄(超低醣水果皆可) 堅果類 " 等等... -------------------------------------------------------------------------------------- PS.不要隨意的複製我的話..= =!
我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!我第一次吃是訂購他家的年菜，但是其實他們家不只單單年菜而已他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食都超級無敵好吃的啦！！！觀看台北濱江美食介紹http://adf.ly/v7lwL其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)不僅吃了有飽足感，料理上也很方便重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!有興趣的可以參考看看喔http://adf.ly/k9yNH1.扭腰運動，一天扭個50下，是左右各50下2.兩手在背後十指交握，然後頭往下...愈下愈好，兩手交握在後，向前換動數十下，讓背部有酸痛感3.兩手十指交握在後，左右扭腰各50下參考資料：這些運動可讓背部瘦下來...我的經驗如果你想要健康減肥ㄉ話~建議你:早餐~~想吃啥就吃啥!不用太限制<但是不要喝奶茶喔!會胖>中餐~~你可以選擇一般小吃攤~以清淡為原則~例如:湯麵~水餃~滷味<切忌步要吃鍋貼.餡餅.蔥油餅.還有油炸類>晚餐~少吃澱粉~白飯不超過半碗~~多吃青菜~豆類ㄉ食物~<記得晚餐前先喝湯喔~!!這樣會增加飽足感~>記得晚餐盡量在6點前食用完畢~飯後可以吃ㄧ種水果~還有就是零食能不吃就不吃~戒掉最好~減重加分麵包~蛋糕~巧克力這類精緻食物~千萬碰不得喔~!!是致命傷~!!總而言之~三餐之外ㄉ食物~盡量不吃~要養成習慣~另外運動也很重要喔~~建議你平常可以多走路~不搭電梯~運用生活中來減肥~一周3次ㄉ全身性運動可以讓妳全身瘦ㄉ均勻漂亮喔~!!建議你可以去打球~慢跑~快走~~這些都很有效ㄉ~!!!用以上我說ㄉ方式減肥~需要耐心~持之以恆很重要~雖然效果不是很快~但是部會副胖是最重要ㄉ~而且我覺ㄉ生活習慣真ㄉ會影響身材~所以良好ㄉ生活習慣~才會有美麗ㄉ體態喔~~~!!!!我目前也再減肥~~一起加油喔~!!!乾巴ㄉㄟ!!!參考資料：本人!!!
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