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幫 個 忙 囉 ‥ 減 肥 減 肥 ！！
想要減肥的小孩：問一下嚕，我早餐吃燒餅生菜、午餐就吃學校『但是學校的熱量都不低脂肪都2x的』晚餐就有時吃有時不吃‥中午假如吃麥片可以麻？！會不營養麻？還是有更好的菜單可以提供給我的捏？謝謝。我運動量不太大：就有時去游泳和學校的體育課‥和最近想學舞蹈該學什麼好呢『減的快』？→應該學：拉丁有氧舞蹈、還是皮拉提斯、流行...顯示更多想要減肥的小孩：問一下嚕，我早餐吃燒餅生菜、午餐就吃學校『但是學校的熱量都不低脂肪都2x的』晚餐就有時吃有時不吃‥中午假如吃麥片可以麻？！會不營養麻？還是有更好的菜單可以提供給我的捏？謝謝。我運動量不太大：就有時去游泳和學校的體育課‥和最近想學舞蹈該學什麼好呢『減的快』？→應該學：拉丁有氧舞蹈、還是皮拉提斯、流行舞「包括jazz、街舞、迪斯可、勁舞、有氧」、瘦身有氧舞蹈、JAZZ舞蹈、踢踏舞．．．．．等。我不高156我50-52常常變，體重不穩定‥吃起士可以長高吧！！請各位給點意見囉‥謝謝。
瘦身有氧舞蹈.游泳是不錯的選擇.. 另外燒餅的熱量極高唷!!盡量避免掉吃澱粉類..多攝取蛋白質..我懶的再說哩..直接複製..呵呵~ (1)不碰澱粉類的東西..(例如:飯.麵.冬粉.米粉.吐司.饅頭.芶芡的食物..等) 說明: 剛開始聽到醫師叫我不要吃澱粉類的東西..我心想怎麼可能..不吃澱粉類的東西..還能吃什麼??不過我拿藥完的第一個禮拜..我完全遵守醫師的話..我第一個禮拜就瘦了3kg..這是減肥的人很羨慕的吧..呵呵~不過因為我有配上藥物..所以效果會比較快..我現在沒有吃藥了..但是我還是遵守醫師給的概念..我到現在都沒有"復胖"過..如果真的很難去戒掉吃澱粉類..可以建議您先從"減半"開始做起..(心得:其實不吃澱粉類..也不是那麼困難的..) (2)選擇吃好油..(葵花油.橄欖油.花生油.亞麻仁油.蔬菜油.沙拉油..等) 說明: 其實這也沒有什麼關係..像我是外食族的..老闆用的什麼油我怎麼知道..如果問老闆..可能會被瞪吧= ="ㄆㄆ..所以哩~如果那麼"介意"的人..可以用高湯或白開水過濾一下再吃..(只要你不嫌麻煩)..不然就自己煮了..^^ **要避免以下的油.. 動物油(豬油.牛油.奶油.雞油)跟人工加工油(乳瑪琳.氫化由等) ps.市面上販售的糕餅麵包大多都氫化油.. (3)不吃零食.含糖飲料(這我不用說明了吧..呵呵~) (4)每天喝3000cc的水(3仟為基本量..喝越多瘦越多..) 說明: 這是以我們有吃藥物的人來設定的..我不曉得不吃藥物的人該喝多少..不過醫師有說過..喝越多瘦越多..相對的也瘦越快..水份不只可以提高你的新陳代謝..還可以讓你有飽足感(我沒吃藥後都以水份來增加飽足感)..一開始要我喝那麼多的水..我也覺得不可能..不過醫師有交我..分散喝~~1小時喝250cc..這樣也比較能夠掌握住"方便"的時間..你也可以在水裡面添加"檸檬"來提高喝水的量..喝水時候也不會那麼痛苦..或著你可以以"無糖綠茶"."無糖烏龍茶"來代替水..這也是一種不錯的選擇唷!只要是無糖的都可以代替..不過咖啡.紅茶就不建議了~~多喝湯~~也是可以增加水分的來源唷!!^^ (5)多攝取蛋白質(例如:瘦肉.蔬菜.海鮮.起司.嫩豆腐): 說明:減肥期間蛋白質是很重要的唷!!他也是你一天的來源..肉類都可以吃..肥肉也可以吃..只不過要適量..不然就變成你身上的肥肉了..嘿嘿~還有海鮮都可以吃..海鮮全部都可以吃是沒有問題的..蔬菜我就不用說了..蔬菜要多吃..而且可以無限量的吃..如果要用炒的..請注意油的部份..如果要燙的..可以加醬油等等來調味是沒有問題的..起司大家就比較懷疑哩~~當初醫師跟我說起司可以吃..我也嚇一大跳..不過起司是好油..而且起司有豐富的蛋白質..是可以吃的..(減肥中的福音) ** 除了水(包誇無糖飲料).蔬菜都可以無限量吃..不過除了高麗菜可能減肥期間最好要避免掉..因為高麗菜的甜度太高了..有礙於減肥.. 肉類:一次一個手掌大(不包誇手指頭的部分) 水果:一次一個拳頭大(請避免掉高甜度的水果) 水分:無限量的喝(喝越多瘦越多..可以用無糖飲料代替..包誇湯也算水分) 蔬菜:無限量的吃(吃越多越好..增加飽足感..但請避免掉高麗菜*紫高麗可以吃) ----------------------- 長期吃水果餐下來會導致營養不良喔..建議你在減肥期間多攝取蛋白質來源..像是起司.瘦肉(肥肉可吃..但少吃).蔬菜.海鮮.豆腐..都是很好的蛋白質來源..下面的食物表~~你可以參考看看..希望對你有幫助..^^ 高醣水果(減肥期間該避免的):香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.山竹.紅毛丹.石榴.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.黑棗.波羅密 中醣水果:甘蔗.鳳梨.紅龍果.奇異果.百香果.木瓜.棗子.桃子.玫瑰桃.水蜜桃.李子.酪梨.水梨.蘋果.香吉士.柳丁.柑橘 低醣水果:草莓.楊桃.蓮霧.泰國芭樂.枇杷.土芭樂.哈密瓜.香瓜.西瓜.葡萄柚.海梨."木吉"子.白柚.文旦 超低醣水果(減肥聖品)蕃茄.檸檬.蔬菜類.菇藻類 ** 醫師跟我說..蕃茄.泰國芭樂(要去籽).奇異果.葡萄柚都是減肥中可以吃的.. 像我這種呆呆的人..水果那麼多種要分辨減肥中可不可以吃.. 醫生建議我..如果水果的甜度很高..那要盡量避免..一次吃的分量為"一個拳頭大".. --------------------------- **外食族吃法.. 早餐: 1.楊氏莒蒻餅干、楊氏巧克力隨身包+啤酒酵母粉.. 2.漢保店的荷包蛋..火腿..培根、雞排、漢堡肉片(要再加一顆蕃茄或生菜沙拉) 3.便利超商..茶葉蛋..熱狗..起司..火腿..生菜沙拉.. 以上飲食搭配無糖豆漿、無糖咖啡、無糖蕃茄汁或自已準備楊氏魔汁或無糖椰漿熱可可(可以加代糖) 份量以飽但不會撐為原則 中餐..... 1.便當:飯請老闆換成青菜..全部吃光光..(肉類最好去皮) 2.自助餐店:二樣青菜..一隻大雞腿或一條魚或其他新鮮的海鮮類(避免油炸及煎的)..一大碗去浮油肉湯或蔬菜湯.. (吃不飽再點個豆府...豆府有很好的飽足感喔...^^~).. 3.麵館..餃子館:燙青菜..白切肉片..皮蛋豆府..油豆府..透抽..茭白荀..菲菜..海帶等等等..餃子不怕被老闆瞪的話..吃內餡就好(怕被瞪就不要點)..或請老闆將白面條換成自已帶的蒟蒻面... 4.火鍋店:青菜..海鮮類..雞豬牛羊肉片..莒蒻..沙茶將一點點或不要沾..(甜點請克制衝動..姐姐我的丸子類及附餐都請老闆換成青菜..) 5.自助式的包肥餐:生魚片..海鮮..燒烤、炒雞牛羊豬等肉片..生菜沙拉..熱炒類的青菜..建怡可樂、熱綠茶(無糖或代糖).. 6.西餐廳..濃湯改清湯..生菜沙拉的沙拉少沾..主餐不澆將..馬玲薯及玉米請不要吃..飲料選不加糖的熱咖啡或綠茶 7.魯味攤:魯大陸妹..魯空心菜..魯金針菇..魯香菇..魯百頁豆府、豆干..魯花椰菜.. 魯海帶(用熱湯或熱水過一下比較好..因為外面賣的魯汁有糖..). 晚餐同午餐..份量要少於午餐..最多不宜超過午餐.. 回家吃的話...炒蒟蒻面吃肉呷菜喝湯..同樣份量以不餓為原則不要吃超過中餐的量.. 或是吃二-三片的起司配健怡紅酒加冰塊也很迷人.. ----------------------------------------------- 建議1 良家婦女自我料理法 a餐: 前天去買好碳烤的鹽烤檸檬二節翅(小雞翅有沒有,只有兩節而已)2-4支+烤薄醬油青辣椒1串+烤薄醬油香菇1串三朵+1杯無糖綠茶---如果還是會餓再加1顆大番茄 好醣(烤青辣椒+烤香菇+大番茄)+好油(雞皮油)+好蛋白(雞肉+香菇) 完美的一餐 花費約(10~15*3)+(20*2)+(15~20)約莫85~100元-依各地物價不同另論 這些碳烤的熟食前天買回來後等涼了直接冰冰箱 隔天要吃時 直接上烤箱用200度熱-上下拷-熱個10-15分中即完成 或是用微波爐預熱隔夜菜的強度和時間即可(100瓦-2分鐘) b餐 蒟蒻湯麵料理 可以準備依些新鮮食材ex肉絲-魚肉-青菜-任何三毒以外的東西 前夜可以先將舉蒻麵煮好-記得一定要泡水存放--不然會乾掉不好吃 隔天中午馬上煮也可以~~~ 重點在湯頭~~~能搞好就一切美味啦 可以試試 (1)清淡的紫菜湯頭(通常我是放原本山海苔加蛋花cccccc) (2)重口味的麻辣豆腐乳湯頭(岡山辣豆腐乳+辣油) (3)純正扁魚香清火鍋湯頭(扁魚乾買煎好的或是自己爆香都可以-放入開水中熬煮各10-20分中就好啦-再用低鈉鹽加味道) (4)味?湯頭 凡是各種只要不是用~~高湯塊~~去主的湯頭都很保險!! 好醣(蒟蒻麵-青菜)+好油(芝麻油調味-豬肉-牛肉-羊肉的動物性油脂)+好蛋白(海鮮-雞?牛羊豬) 又是完美的一餐 建議二 老外老外 老是在外 a餐 ((台客愛用菜)) 肉湯+燙青菜 ex1.虱目魚肚湯+燙青菜 ex2.骨肉湯(豬大骨上的碎肉-一般的麵攤就有再賣啦)+燙青菜 ex3.孕婦養身做月子專用之菠菜豬肝湯 ex4.香港發財燒臘店之差燒烤鴨油雞拼盤+自備大蕃茄兩顆+解油膩之無糖茶飲 ex5.清燉牛肉湯(紅燒也可以 不建議)+燙青菜 ex6.肝連湯+燙青菜 以上範例 吃不夠的 自己準備1-2顆大番茄備用 有藥物輔助的 按照經驗--應該都飽的要命了 b餐 ((夏日涼涼菜))又稱崇洋媚外裝ABC餐cccccccccccccccccccccc 生菜沙拉+義大利式油醋醬+無糖茶飲+起司或蛋或無糖豆漿 每種體質依自己的營養攝取分配,從醫生的建議去執行 蛋白質 無糖豆漿-茶葉蛋是一切不方便好好ㄔㄧ餐的蛋白質來源好絕招-有錢人可以帶夏威夷果(限於P型-夏威夷果有高油,不適於C型) 低糖高纖食材 大蕃茄隨身帶-有錢人可以帶蒟蒻干 好油 魚油-起司-椰子油-肉----等等 怕營養不夠的每天塞顆粽合維他命 (前輩所提供的食譜..你可以參考看看..)
高蛋白飲食法不要實行太久喔不吃澱粉或是控制在少量之下的確可以瘦很快~這就是高蛋白飲食法不過長期會加重腎臟負擔...所以不建議長期使用~我現在也正在減肥~只有晚餐不吃澱粉2-4天就可以瘦快一公斤你是在發育期吧...飲食一定要均衡喔減肥的話~燒餅熱量不低...改全麥穀類麵包吧肉類.蔬菜.澱粉.水果等都要吃~只是烹調改清淡一點....蒸的.烤的.涼拌等都不賴少喝加糖飲料...晚餐吃少一點.不吃宵夜..加上運動一定會有成效..也比較不會覆胖喔..我有試過很多減肥方式，包括不吃澱粉，不過有點南啦～牛奶水果也含澱粉！我覺得不要吃精緻澱粉，吃粗澱粉比較好！2005-05-0711:27:23補充：我試過最有效的是算食物的熱量，每天吃不超過1200卡，每天運動30分鐘！精緻澱粉別太長吃！例如白飯、白麵包、白面、洋芋..等！粗澱粉例如燕麥、全麥五穀雜糧類！少吃就會受！不吃澱粉～只能吃海鮮、氮類、青菜、海藻、遊類、肉類、！吃粗澱粉就像吃低GI請說吧‥2005-04-2118:04:01補充：莒蒻類的東西應該可到哪去買呢？避免澱粉類‥可是我不太敢吃肉！那該怎麼辨呢？？可以去問醫生他會幫我們配好麻？2005-04-2118:17:28補充：莒蒻餅干去哪買的到呢？莒蒻湯麵可以去買大骨湯回乃當湯麻？會肥胖基本上是"基因"的問題佔大多數...有的人說連喝水就會胖,其實看他父母也是很胖阿...對不對?如果真的要靠後天來改善...最重要的是由飲食來著手...因為你運動越多,是不是越餓,然後又吃的越多....就把運動消耗的熱量抵銷掉了....少吃脂肪多吃蔬菜水果,準沒錯參考資料：減重計畫
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